[...] trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od [...]
[...] czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu wykonywane szybko np pompki/pompki z wyskokiem/ podciaganie i skakanka, bicie w worek, cwiczenie z linami (oraz pytanko, jakie cwiczenia poprawią szybkość sprintu?). . Wiek-18/ [...]
[...] 12/12/12 Brzuch: -Brzuszki na ławeczce 12/12 -Spięcia brzucha na piłce 12/12 Cardio: -Orbitrek 35-45min Od razu uprzedzam pytania o MC, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach itd. moja waga i sylwetka po prostu nie pozwalają mi na poprawne wykonywanie tych ćwiczeń, więc nie chcę ich na razie wykonywać, a zwłaszcza, że miałbym [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]
[...] linek wyciągu dolnego 4x 12 - podciąganie na drążku - 4x 8 *Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3x 12 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Piątek - Nogi - trening taki sam jak we wt. A teraz prosiłbym o uwagi, co zmienić, co dołożyć, w jakiej kolejności, jakie robić przerwy między [...]
[...] treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: 2xFrancuskie lub sciaganie linki Biceps:2x Uginanie sztanga Brzuch: 2xsklony z [...]
Jakie cwiczenie nejlepiej zastapi pompki na poreczach w wersji na triceps, jako podstawowe cwiczenie na ta partie miesni? Pompki na poreczach sa zdecydowanie moim ulubionym cwiczeniem na tric, niestety ciagne je z subtelnymi zmianami objetosci juz ok 7-8miesiecy, a dodatkowo w kolejnym cyklu planuje zastosowac pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki 4serie 25 powtórzen *pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen *wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen *na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen Póki co to wszystko.Rozglądam się za [...]
[...] są w pełni ćwiczone), z których zrezygnować, które skorygować 2. Rozpiska powtórzeń i serii Dodam, że nieprzypadkiem opuściłem takie ćwiczenia jak MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Rzecz w tym, że poprostu jestem za słaby(wiem, że drążek z kimś ale nie bedę miał prawdopodobnie takiej możliwości). Według mnie(nie wiem czy słusznie), [...]
[...] na poprawę sylwetki. Moje dane: Wiek 17 lat Wzrost 184 cm Waga 79 kg Cel spalenie tłuszczu i wyrobienie rzeźby Staż 0 Aktywność fizyczna - od czasu do czasu robię zwykłe pompki i brzuszki,ale nic poza tym Przechodząc do konkretów. Chodzi mi o to, że chcę połączyć bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na [...]
Witam, historia z moim bodybuildingiem jest taka, że ćwiczyłem około półtora roku, później miałem półtora roku przerwy i od 2 miesięcy ćwiczę znowu (po przerwie). Aby wszystko sobie poprzypominać i potrenować bezbłędnie, poprosiłem instruktora o rozpiskę, którą wklejam wam poniżej. Wydaje mi się jednak, że jest nieco przeładowana (powiedzmy [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x 8-12 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 8-12 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 pompki na poręczach 2x do oporu Dzień 2: Plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w [...]